Osoba koja veže vezice i nosi Apple Watch.

KANUT FOTO/Shutterstock

Praćenje fitnessa jedno je od najvažnijih uvjerljivi razlozi za kupnju Apple Watcha . Bilo da trenirate za maraton, pokušavate doći u formu ili se samo više kretati, Appleov nosivi uređaj može vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve.



Postignite svoje ciljeve za kretanje, stajanje i vježbanje

U središtu Appleovog praćenja fitnessa je sustav prstenova. Svaki od tri prstena predstavlja cilj za taj dan: pokret, stajanje i vježbanje. Da biste ispunili prstenove, izvodite svaku od ovih aktivnosti.

Prsten Move prati vašu aktivnu energiju, energiju koju sagorijevate dok radite druge stvari osim normalnih bazalnih funkcija vašeg tijela. Ako želite prilagoditi svoj cilj Move, pokrenite aplikaciju Aktivnost na Apple Watchu, čvrsto pritisnite zaslon (Force Touch), a zatim odaberite Promijeni cilj kretanja.

Kako svaki dan ispunjavate svoj cilj Move, započinjete niz pokreta. Što je vaš niz duži, to ćete biti prisiljeni održati ga i popuniti svoj krug kretanja.

Cilj kretanja u aplikaciji Apple Activity.

Prsten za stajanje mjeri koliko ste sati u danu ustajali i kretali se. Vaš Apple Watch će vam poslati obavijest kada dođe vrijeme za preseljenje. Ako slijedite obavijesti, napunit ćete svoj prsten za stajanje i, nadamo se, spriječiti sve zdravstvene probleme povezane sa sjedilačkim načinom života. Ne možete promijeniti svoj Stand cilj – to je 12 sati dnevno za svakoga.

kako PowerPoint napraviti vertikalnim
Oglas

Također ne možete promijeniti svoj cilj vježbanja, koji zahtijeva 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno. Vaši se treninzi ubrajaju u ovaj zbroj, tako da ako odredite 30-minutnu šetnju, postići ćete svoj cilj za dan. Vaš Apple Watch također detektira sva razdoblja intenzivne aktivnosti (na temelju vaših podataka o pulsu i kretanju) i to također bilježi kao vježbu.

Apple Watch je vrlo dobar u podsjećanju da ispunite svoje dnevne ciljeve. Cijeli dan dobivate podsjetnike za stajanje, a podsjetnike za pokret dajte do znanja koliko dugo morate hodati da zatvorite svoj prsten.

Sve se svodi na to koliko ste predani zatvaranju prstenova i pratite li podsjetnike svog sata.

Brojite svoje korake i pređenu udaljenost

Ako želite pratiti hodanje, pokrenite zaslon Aktivnost, a zatim se pomaknite prema dolje da biste vidjeli svoj trenutni dnevni broj koraka i udaljenost koju ste prešli. Možete ih provjeriti bilo kada tijekom dana. Posebno je zanimljivo pogledati nakon posebno aktivnog dana - odmah ćete vidjeti zašto vas noge toliko bole.

Podaci o broju koraka na Apple Watchu.

Ove informacije prijavljuju se u aplikaciji Health na vašem iPhoneu. Idite na Pregledaj > Aktivnost i dodirnite Koraci ili Udaljenost hodanja + trčanje da biste vidjeli svoju aktivnost hodanja na grafikonu. Nakon što zabilježite dovoljno podataka, možete vidjeti kako razina vaše aktivnosti varira tijekom mjeseca ili godine. Možete koristiti ove podatke da izolirate doba godine kada biste se trebali više kretati.

Ispod grafikona su neki istaknuti dijelovi temeljeni na podacima o aktivnostima. Vidite trendove, na primjer jeste li hodali više ili manje ovaj tjedan nego prošli tjedan i koliki je vaš tjedni prosjek.

kako ukloniti Windows Defender
Oglas

Ove informacije mogu vam pomoći da promijenite dnevnu rutinu, tako da se više krećete. Na primjer, možete početi izlaziti iz autobusa stanicu ili dvije ranije i pješačiti zadnjih nekoliko blokova kući.

Pratite svoje treninge

Apple Watch može pratiti većinu vrsta vježbanja, a sve se to računa za vaš dnevni cilj Move. Steknite naviku bilježiti svoje treninge i tretirati svakodnevne aktivnosti poput treninga. Na primjer, ako odete do trgovine po štrucu kruha, to se smatra umjerenom tjelovježbom i može vam pomoći da ostvarite svoj cilj Move za taj dan.

podijelite formulu u google tablicama

Praćena statistika vježbanja u aplikaciji Apple Activity.

Ako vježba koju želite pratiti nije navedena u aplikaciji za vježbanje, pokušajte s drugim. Time se dodjeljuje aktivna energija na temelju tempa brzog hoda. Kako vam se broj otkucaja srca povećava, Apple Watch vam daje više aktivne energije. Također ga možete koristiti za bilježenje kućanskih poslova, kao što su usisavanje, rad u dvorištu, aktivne video igre ili čak igranje sa svojim psom ili mačkom.

Nakon što završite s evidentiranjem drugog treninga, možete birati između ogromnog broja oznaka, uključujući Mind & Body ili Play, ali i specifičnije aktivnosti, poput streličarstva ili treninga snage.

Postavite ciljeve vježbanja za trening

U aplikaciji Workouts također možete postaviti ciljeve temeljene na treningu. Da biste to učinili, pokrenite Workouts, pomaknite se prema dolje do aktivnosti koju želite zabilježiti, a zatim dodirnite trotočku (. . .) pored nje. Tada ćete vidjeti sljedeće opcije:

    Otvorena: Zabilježite redoviti, otvoreni trening bez ciljeva. Kilodžuli/kalorije: Postavite kilodžul ili količinu kalorija, a zatim radite prema tom cilju. Udaljenost: Postavite udaljenost koju želite prijeći i vaš Apple Watch će je pratiti. Vrijeme: Postavite koliko dugo želite vježbati. Vaš Apple Watch će vas obavijestiti kada postignete svoj cilj.

Ovisno o cilju koji ste postavili, Apple Watch pruža ažuriranja tijekom vježbanja. Nakon što dovršite svoj cilj, vježba ne završava, ali nastavljate bilježiti aktivnost dok ne odlučite da je vrijeme za prestanak. Kako se vaša kondicija poboljšava, možete postaviti nove ciljeve, više vježbati i prijeći više udaljenosti i dulje provoditi pri tome.

The

Oglas

Za određene aktivnosti, poput vožnje bicikla ili trčanja, ciljevi temeljeni na treningu mogu biti posebno korisni jer ne morate stalno provjeravati svoj napredak na satu.

Dijelite i natječite se s drugima

Ako ozbiljno shvaćate natjecanje, možda biste željeli podijeliti svoje podatke o aktivnostima s drugima koji prate njihovu kondiciju i vježbanje na Apple Watchu. Da biste to učinili, pokrenite aplikaciju Aktivnost na svom iPhoneu, dodirnite Dijeljenje, a zatim dodirnite znak plus (+) da biste nekoga pozvali.

Zatim možete vidjeti podatke o aktivnosti druge osobe pod aplikacijom Aktivnost Apple Watch (prijeđite prstom zdesna nalijevo da biste ih vidjeli). Dodirnite ime osobe da biste vidjeli potpuni pregled njegovih dnevnih aktivnosti, uključujući sve treninge koje je registrirao, udaljenost koju je prešao i broj koraka koje je prešao. Također ćete primati obavijesti kada vaš kontakt završi trening, ali ih možete onemogućiti putem odjeljka Dijeljenje u aplikaciji Aktivnosti ako želite.

Također možete odabrati natjecanje s drugima. Natjecanje koristi bodove, a ne utrošenu energiju. To vam omogućuje da se natječete s ljudima koji imaju vrlo različite ciljeve pokreta i dnevni utrošak energije od vas. Dobivate bodove u odnosu na svoj cilj Move i sve nagrade koje zaradite dok se natječete računajući u vaš zbroj.

Jedina mana je da morate pronaći nekoga s Apple Watchom da biste se natjecali. Ako ih vaš partner ili prijatelji imaju, super je; ako ne, morat ćete se natjecati sami sa sobom.

Nagrađen za napredak

Kako napredujete i bilježite više aktivnosti, dobivate nagrade koje možete pogledati na kartici Nagrade u aplikaciji Aktivnost na vašem iPhoneu. Postoje tjedne, mjesečne i jednokratne nagrade. Svaki put kad ga zaradite, dobit ćete ping na zapešću.

prilagodite stranicu nove kartice chrome

Nagrade u aplikaciji Aktivnost.

Oglas

Postoje i nagrade u ograničenom izdanju, poput Izazov Mjeseca srca veljače, za postavljanje novih rekorda na svojim prstenovima Move ili Exercise i nagrade koje možete zaraditi svaki tjedan, poput nagrada Perfect Week za Move, Exercise i Stand.

Nema puno toga, ali je ugodan način da zabilježite svoja postignuća u fitnesu. Ako započinjete svoje fitness putovanje ispočetka, ove vam nagrade mogu pokazati napredak koji ste postigli i motivirati vas da učinite više.

Aplikacije trećih strana

Jedna od najboljih stvari u vezi s vašim Apple Watchom je što možete vježbati bez potrebe da držite ili nosite svoj iPhone. Također ga možete upariti s aplikacijama trećih strana koje će vam pomoći da se više krećete.

Postoji popratna aplikacija za Apple Watch za gotovo svaki sport ili aktivnost. Možete pratiti vožnju biciklom s Dijeta ili čak osmisliti nove biciklističke rute s Komoot . Ako želite svom zapešću dodati partnera za trčanje, pogledajte Nike Run Club – ima auto-vodene trke i prilagođene planove za treniranje.

Za vježbe s tjelesnom težinom koje ne zahtijevaju teretanu ili opremu, dajte Sworkit ići. sedam je sedmominutna aplikacija za vježbanje koju možete koristiti izravno sa zapešća. Džepna joga ima preko 27 različitih sesija različite težine i trajanja.

Oglas

Ako ideš u teretanu i želiš protresti stvari, Gimaholičar može vam pomoći da naučite pokrete kako biste svladali novi fitness program. Ako provodite više vremena na plovnom putu nego na traci za trčanje, Rupa 19 savršen je suputnik za golf; omogućuje vam postizanje bodova i praćenje vašeg napretka.

kako ripati s vlc-om

Sjajan razlog za kupnju Apple Watcha

Fitness je samo jedno područje u kojem Apple Watch napreduje zahvaljujući senzorima otkucaja srca i GPS-u mogućnosti praćenja. Također ga možete koristiti za primanje poziva, razgovor sa Siri, organiziranje svog digitalnog života i (naravno) provjeru vremena.

Ako tražite više razloga da nabavite Apple Watch, dobili smo ih !

POVEZANO: 20 Apple Watch savjeta i trikova koje morate znati

PROČITAJTE SLJEDEĆE